Et si les micro habitudes n’étaient pas si pertinentes que cela ? C’est la position de McKinley Valentine que nous allons étudier aujourd’hui.
Bienvenue, vous êtes sur “j’ai pas le temps pour ça”, le podcast proposé par Eric Bouchet. Je vous partage des trucs, des astuces, des outils, des méthodes pour être plus efficace au quotidien et terminer la journée plus tranquillement.
Et oui, on a vu fleurir ces livres du type Atomic Habits, Tiny Habits, ou Le pouvoir des habitudes de Charles Duhigg et tous ces livres nous promettent une chose, c’est qu’en y allant par petites touches successives, vous allez pouvoir mettre en place des habitudes qui durent et être plus efficace. Oui, c’est tout à fait logique, c’est tout à fait compréhensible. Et puis on a une petite voix dissonante qui arrive dans cet article où l’auteur nous dit que finalement c’est bien tout ça, mais peut-être que ce n’est pas suffisant et il y a peut-être un moment où faire des tâches qui vous demandent pas assez d’efforts, ça va vous paraître totalement inutile et finalement vous allez vous dire que vous n’allez pas suffisamment faire de progrès.
Et donc sa position c’est qu’un effort minuscule pour une récupération nulle, ça reste une équation qui aboutit à potentiellement à “ça ne vaut pas le coup”. Et donc la question qu’il se pose ici c’est celle de la dose minimale efficace : quelle est la plus petite habitude possible qui va apporter un bénéfice significatif.
Et donc dans cette logique-là, on a plusieurs variantes. Dans Le pouvoir des habitudes de Charles Duhigg sans doute qu’il nous dirait que vous êtes censé vous offrir une récompense différente immédiatement après l’habitude pour corriger le problème du ratio effort/récompense justement, mais l’auteur nous dit pour lui ça marche pas. Un autre auteur qui dit il faut célébrer après une habitude mais potentiellement ça peut ne pas fonctionner très bien donc on va chercher ce qu’il faut faire.
La question justement ce qui est le concept du faible effort qui est potentiellement un peu trompeur parce que si l’effort est trop faible ça veut dire que potentiellement il ne va pas y avoir de modifications et l’exemple qu’il nous donne c’est “si je me dis je dois faire soixante secondes d’une activité, donc une activité d’une minute, en vrai ça ne va jamais durer exactement soixante secondes puisqu’il faut se préparer, il faut potentiellement se motiver, il faut faire la chose, passer à la suivante et donc finalement sur une habitude courte, ça ne va pas forcément être super suffisant”. Il y a cette cette question justement de la transition entre une activité et une autre et plus activité petite, finalement c’est la transition qui va prendre le temps.
Et donc ce qu’il nous dit c’est que si les personnes ont un coût d’activation ou de transition très élevé, il va falloir trouver des activités potentiellement plus longues qui vont être plus efficaces.
L’autre point important et qui est lié dans cet article-là aussi à la partie système nerveux et notamment pour les personnes neuroatypiques, c’est que si vous n’arrivez pas à vous concentrer, ça signifie peut-être que vous pensez que la tâche n’est pas assez importante. Et donc dans ce concept-là, ça ne va pas déclencher les bonnes réactions chimiques pour aider à y aller puisqu’on va se dire “j’ai peut-être mieux à faire” et donc la question c’est que ça va être compliqué de créer une habitude sur quelque chose qui ne vous intéresse pas. Il va falloir trouver les éléments qui vous intéressent pour y aller. La proposition autour de tout cela va être de réfléchir à ce qui capte réellement votre intérêt et votre curiosité que vous trouvez facile et que vous pouvez faire pendant des heures sans voir le temps passer.
Et finalement cette histoire de petite habitude, on va dire l’auteur prend le contre-pied ici, il nous dit : peut-être qu’il faut plutôt commencer gros pour avoir quelque chose qui vous motive suffisamment pour derrière mettre en place ce qui va bien. Voilà pour ce contre-pied habituel sur les Tiny Habits. C’est intéressant aussi et ça permet de revoir ou de revisiter sur vos habitudes à vous quels sont les points importants que vous avez envie de mettre en place et quelles étapes vous allez prendre pour le faire.
Pour aller plus loin
Un article sur le sujet : https://thewhippet.org/unsolicited-advice/forming-a-new-habit-start-big/
Et pour aller encore plus loin
Un accompagnement : https://outilsnum.fr/organise-pour-reussir/
