Développer des habitudes c’est bien, mais dans la vraie vie, ce n’est pas toujours si simple.
Bienvenue vous êtes sur “j’ai pas le temps pour ça”, le podcast proposé par Eric Bouchet. Je vous partage des trucs, des astuces, des outils et des méthodes pour être plus efficace au quotidien et terminer la journée plus tranquillement.
Cette notion d’habitude dans la vraie vie, je l’emprunte à Scott Young qui nous a fait un article complet dont le titre est justement comment former des habitudes “dans la vraie vie”. On va essayer de comprendre pourquoi il fait cette distinction.
Que nous dit Scott Young ? Il nous dit : la formation des habitudes est souvent présentée de manière simpliste comme une relation signal-réponse. Par exemple pour l’exercice physique, le signal “fin de journée de travail” déclenche la réponse “aller à la salle de sport”. et lui nous dit c’est un petit peu comme le conditionnement de Pavlov avec ses chiens qui salivaient au son de la cloche.
La réalité n’est pas forcément toujours si simple : même une habitude apparemment simple comme cet exercice quotidien peut soulever de nombreuses questions : comment est-ce qu’on maintient la routine en vacances ? Qu’est ce qu’on fait quand le travail déborde sur l’heure d’entraînement ? Comment on s’adapte si la salle de sport est fermée ou si la voiture tombe en panne ? Et ce n’est qu’un exemple parmi d’autres nous dit-il.
Malgré ces défis, beaucoup de personnes réussissent à créer des changements comportementaux durables. Comment elles y parviennent, Scott Young nous propose de rechercher une approche un peu plus sophistiquée qui considère la formation d’habitudes comme un processus de résolution de problèmes et d’acquisition d’expertise.
La résolution de problèmes va consister à gérer des situations uniques de manière appropriée. Contrairement au conditionnement classique dont on parle en introduction, c’est une une capacité qui est propre aux organismes complexes, qui nous permet d’apprendre non seulement par signal-réponse, mais aussi de créer des plans, des stratégies et des alternatives.
Avec la pratique répétée, nous allons développer une expertise qui va au-delà d’une simple collection d’habitudes. Elle inclut des idées des modèles mentaux qui vont nous guider dans nos actions. L’exemple que donne Scott Young : freiner quand la voiture devant nous freine est une habitude – maintenir une distance de sécurité sur l’autoroute relève selon lui de l’expertise.
Cette perspective plus nuancée suggère que la formation d’habitudes est un processus d’apprentissage complexe. Nous ne nous contentons pas de former des associations signal-réponse, nous développe également une compréhension plus profonde de nos comportements et de leur contexte.
Dans ce processus, nous établissons des objectifs et des intentions claires. Nous élaborons des stratégies conscientes qui vont au-delà des simples automatismes et nous apprenons à gérer les situations spécifiques qui peuvent perturber nos nouvelles habitudes.
Donc son contexte-là, et sans surprise, la proposition de Scott Young pour former une nouvelle habitude durable passe par trois étapes.
1. définir des objectifs et des intentions claires : établir des standards plus élevés et s’engager à les intentions claires, établir des standards plus élevés et s’engager à les respecter. Il nous dit, la résolution de problèmes est orientée vers un but, nous décidons du comportement que nous voulons intégrer dans notre routine quotidienne.
2. créer des stratégies conscientes : au delà des simples associations signal-réponse, nous allons développer des stratégies réfléchies comme décider de faire l’exercice le matin, qui implique non seulement d’établir cette routine mais aussi de rester conscient de cette intention au réveil.
3. apprendre à gérer les situations spécifiques : trouver des solutions aux différents défis qui se proposent. Comment s’adapter quand on est fatigué, malade, en vacances ? il n’y aura pas forcément de réponse unique et mais la résolution progressive de ces sous-problèmes renforce notre capacité à maintenir ces nouvelles habitudes.
Le résultat final n’est pas une simple habitude, mais un ensemble de stratégies flexibles permettant de faire face à la plupart des situations que la vie peut nous présenter. On développe une forme d’expertise personnelle qui nous permet d’adapter nos comportements tout en restant fidèles à nos intentions initiales.
Scott Young nous dit que cette approche plus nuancée de la formation des habitudes nous aide à comprendre pourquoi certains changements de comportement réussissent alors que d’autres échouent. Elle souligne l’importance d’une démarche progressive et adaptative plutôt qu’une simple répétition mécanique.
On reprend donc les trois étapes, définir des objectifs des intentions claires, créer des stratégies conscientes et apprendre à gérer des situations spécifiques.
Pour aller plus loin
L’article de Scott H. Young : https://www.scotthyoung.com/blog/2024/10/15/orm-habits-in-real-life/
Et pour aller encore plus loin
Un accompagnement : https://outilsnum.fr/organise-pour-reussir/
